乾淨運動不僅代表著運動員對於自己，對於健康，對於競爭對手和運動本身的尊重，也代表著對於維護公正賽事與運動禁藥管制規定的尊重。
乾淨運動的基礎是由運動員及其周遭人員的價值觀所奠立，這其中包含了誠實、公平、公正，享受樂趣、展現包容與韌性，以及不屈不饒的毅力等價值觀。
在本單元中，您將了解…
- 乾淨運動是什麽，為什麽說價值觀十分重要，這些與您有什麽關係
- 乾淨運動與運動禁藥防制有什麽關聯
- 價值觀如何影響行為
- 價值觀對自我認知的巨大影響
- 乾淨運動有什麽意義
在課程結束時，本單元將協助您了解為什麼乾淨運動如此重要，以及乾淨運動如何維護您在比賽中的機會和體驗，並學習如何成為乾淨運動的堅強後盾!
學習目標
在本單元結束時，您應該能夠：
- 闡明運動禁藥防制的實踐與規定如何以價值觀為基礎
- 衡量乾淨運動如何被運動員,運動員輔助人員(Athlete Support Personnel,ASP)和其他相關人員的價值觀所影響
- 思考您個人的價值觀如何合乎乾淨運動的價值觀
- 識別乾淨運動提倡的價值觀和行為，並決定您自己的價值觀
- 解釋乾淨運動的理念及其對於公平競賽的意義
我們的目標是協助您展現乾淨運動所倡導之價值觀和行爲。
那麽，讓我們開始吧！
什麼是乾淨運動？
乾淨運動就是
- 提倡捍衛運動精神的價值觀
- 和運動中的任何人都有關，從運動員本身到教練、父母、到行政人員、醫療專業人員等相關人士
- 受到世界運動禁藥管制機構(World Anti-Doping Agency,WADA)，各國政府和體育運動活動的全球性保護
作為乾淨運動的一份子代表著您應該…
- 勇於傾訴您對於運動禁藥相關的顧慮
- 捍衛您的權利並履行您運動禁藥防制的義務
- 遵守運動禁藥管制規範
- 積極擷取相關資訊並適時尋求協助
- 完成運動禁藥防制的教育訓練
- 秉持您的價值觀和原則
- 透過自律、訓練、休息、恢復，以及適當的營養實踐來發揮您的潛能
- 尊重自己，尊重對手，尊重運動
乾淨運動對您和您周遭的人來說，有何意義？
青少年運動員和他們的父母
青少年運動員的父母
“作為父母，我總是想要給我的孩子們最好的東西。因此，乾淨運動代表著我們能夠幫助他們去參與、享受樂趣，並在整個過程中保持身心健康。同時我希望他們無論結果是輸或贏，都能夠感受到來自家人的支持，而我也確實想知道如何將支持轉化成實際的行動。所以，乾淨運動對我來說也意味著自我學習，以及懂得適時的尋求建議。”
青少年運動員
“乾淨運動代表著盡情享受比賽的樂趣，代表著我可以認真的參與比賽，並對自己的全力以赴感到自豪。有時候輸掉比賽是很難過，但我總是期待著有機會可以再比一次。我想看看自己的潛力究竟還有多少！”
表現優異的運動員及其教練
優秀運動員的教練
“作為一名優秀運動員的教練，乾淨運動就是幫助我的運動員利用他們天生的身體能力取得優異成績。這意味著鼓勵他們在全力以赴的同時，也要懂得何時該放慢速度，哪裡該休息和恢復，這樣他們才能看到成功的未來。而且這也表示你得成為一個好榜樣，遵守基本道德之外還要教他先作人，再作運動員。在教導我的運動員這些倫理道德前我也得先盡到我的責任。”
教練
“作為國家級運動員的教練，乾淨運動表示我必須時刻了解我的運動員並在各方面保持同一步調。這也表示您得熟知他們即將接觸的運動禁藥管制規定和程序，譬如運動禁藥檢測是什麽？這樣才可以在這些過程中為他們提供支援。與我的運動員保持同步也表示我能察覺他們比較容易受影響的時刻，這樣我就可以引導他們采取有效的休息和恢復策略，或是根據情況調整訓練計畫。”
國家級運動員
“對一名國家級運動員來說，乾淨運動代表著我自己要接受運動禁藥防制相關的教育訓練，這樣我才能遵守規定並誠實的參與其中。同時這也代表著我可以盡情享受競賽的樂趣，知道自己經過了艱苦訓練之後，此刻正在盡心竭力的與其他同樣全力以赴的運動員們一起比賽。”
國際級運動員及其運動醫師
運動醫師
“作為一名運動醫師，乾淨運動就是將我的運動員的健康和福祉擺在第一位，並保持觀察。這意味著要知道運動員們何時需要休息和恢復，對於受傷後何時能重返運動場應誠實以告。這也同時代表要協助他們了解哪些物質在運動中禁止使用？並共同承擔使用補充劑的相關風險。乾淨運動還意味著確保我的行為符合運動禁藥管制規範——我也需要盡一份心力才能共同維護乾淨運動。”
國際級運動員
“作為一名國際級運動員，乾淨運動意味著透過在世界舞台上展現代表個人、國家和運動的價值觀來堅持做自己。乾净運動也意味著尊重比賽的誠信，並在比賽結束時知道自己的表現是問心無愧的。同時我也有責任，運用我的國際影響力激勵下一代的年輕運動員們也能進行乾净的訓練和競爭。我始終堅定的擁護乾淨運動。”
乾淨運動對您來說意味著什麼？乾淨運動對您周遭的人來說意味著什麼？
讓我們談談價值觀
什麼是價值觀？
當您在生活中做出各種決定時，價值觀是引導和影響您的關鍵因素。舉個例子，如果您重視運動，您可能會做出讓您能夠加入或參與運動的選擇，例如加入健身房、吃得健康、在電視上觀看比賽、為當地的隊伍加油、與朋友一起參與比賽等等。價值觀會直接影響您的行為
您能說出一些自己的價值觀嗎？
為什麼價值觀很重要？
價值觀如此重要，是因爲它是您處理所有事情的判斷基礎，所以您的價值取向十分重要。而您也是眾多族群之中的一份子，您基於自我價值取向做出的決定，也會衝擊和影響到其他的人。也就是說，如果您是一名重視包容的運動員，您在鼓勵他人投身參與的同時也會希望他們有同樣平等的成功機會。而如果您是一位重視承諾的運動員，當您全心全意的獻身運動時，也會期望您的隊友和教練同樣地全心投入其中。
反過來也是如此。您周遭人員的價值觀也會對您產生影響。如果教練或家長重視的是努力付出和獲得樂趣，那麼您可以帶著這樣的價值觀，在發揮您的最大能力的同時也能享受運動體驗。但是，如果教練或家長認為唯有勝利才是真理，那麼您可能就會以截然不同的方式和心情面對即將到來的賽事。
那麼，要如何選擇遵循一生的價值觀呢？
您的經歷，影響過您的人，以及您在生活中曾經與人的互動，這些都可能對您的價值觀發展有所影響，就連參與運動這件事也不例外。所以，回想一下運動在發展您的個人價值觀方面所扮演的角色。想想您運動生涯的起點。您還記得自己剛開始接觸運動時的情景嗎？
為什麼開始參與運動？
您第一次的運動經驗是怎麽樣的？
您當時的感覺怎麼樣？
希望您…
(請選出所有符合的項目)
- 與其他運動員共同競爭，希望比賽是公平的
- 感受你的天賦和運動表現隨著時間而逐漸提升，並且擁有面對更加刻苦的訓練和應對失敗或受傷所需的抗壓能力
- 渴望追求個人最佳的狀態
- 開始訓練，堅持不懈地發展新的技能而變得更強，並且意識到您的努力決定了您的進步
- 尊重和您一起競賽的選手
- 接納他人的寬容
- 享受您的運動體驗
運動的這些內在價值(上面列表中的粉紅色字)可能是最初吸引您參與運動的原因。它們也可能是您深藏於心很重要的價值觀。無論您的第一次運動經驗是什麼的，您透過運動培養的價值觀在過去和現在都一樣重要。但是，新的經歷、新認識的人和您所做的新選擇，都會影響和改變伴隨您一同長大的那些價值觀，甚至讓您樹立新的價值觀
這裡給您舉幾個例子。
哪些價值觀引起了您的共鳴？
開放
樂於傾聽、參與並勇於接受新的想法、新的文化、新的習慣。願意與他人合作。
公正
追求人人平等的公平公正
尊重
尊重自我：關愛自己，尊重他人：善待他人。
尊重規則：尊重、接受並遵守規則
公平
即使不是人人平等，也要追求人人公平。
包容
接納他人，不論其差異。
同理心
了解別人的感受。達到能夠站在他人的立場考慮他人的處境和感受。
快樂
讓自己保持開心，享受每一段和朋友的快樂經歷和陪伴。
自制
能夠調節自己的行為和情緒。有堅強的意志力抵抗誘惑。
充分準備
做好準備，提前規劃。
積極
即使是充滿挑戰的時期，也要保持積極的態度，在每種情況下都能發掘美好的一面。
自立
能夠照顧好自己並滿足需求。
回饋
回饋社會。從事志工服務或將您的時間、精力和智慧奉獻給他人。
健康
投入時間將健康放在首位。透過良好的飲食、補充水份、運動和休息來保持您的身體健康，並通過反思、冥想、放鬆和休息來照顧您的心理健康。
成長
反思過去的經驗，接受批評和回饋，並從錯誤中學習。做那些有利於您個人成長的事情。
平衡
能夠花時間體驗各種不同的經歷，並專注的進行當下最重要的事情。
社群
享受與他人一起生活和工作。支持他們並感謝他們的幫助。
責任
為自己的行為負責。
努力
下定決心實現您的目標。
韌性
具有適應能力，能夠在遭受挫折後堅強振作。
毅力
克服所有挑戰以實現目標。
耐心
有足夠耐性，能夠保持平靜和自律。
謙遜
用謙遜的眼光看待自己的勝利和成就。要知道並心存感激的是，您的成就來自於大家共同付出的努力。
職業道德
自制自律並專注於一項任務、工作或事業。
自我承諾
堅持自己的熱情，或不顧挑戰或逆境將任務進行到底。
誠實
誠實、真誠、正直。
價值觀同時也是乾淨運動的基石
現在，想想您周遭的人。
您朋友的價值觀是什麼樣的？父母的價值取向如何？您教練的價值觀是怎麽樣子？您的搭檔的價值觀是什麼？
您的價值觀和您周圍人員的價值觀，很重要。價值觀就是乾淨運動的根基
讓我們進一步了解價值觀如何影響乾淨運動。
價值觀如何影響乾淨運動
乾淨運動相關的價值觀
通過學習本單元我們了解到，世界運動禁藥管制機構(WADA)以及各地政府和體育活動，都在致力維護乾淨運動。我們每個人都一樣，都應該積極發展有助於維護運動精神的良好品德。當您了解有關運動禁藥防制的更多資訊時，您就會了解到世界運動禁藥管制機構有一本規則條例，稱為世界運動禁藥管制規範。該規範制定了所有相關的運動禁藥管制規定和程序。這是國際公認的準則(國際通用版本)，其基本目的是保護運動員的健康。運動禁藥管制規範是以下列這些價值觀為基礎來制訂：
社群和團結
乾淨運動讓我們有一個共同的目標，促進了社群發展和團隊合作，人們可以透過協力合作，為了保持運動的健康、安全、趣味和公平而發揮自己的作用。
勇氣
乾淨運動讓您即使在最容易被影響的時刻，也可以透過堅持自己的價值觀來提升勇氣，並且成為乾淨運動和運動禁藥防制的支持者，包括在您對運動禁藥有疑慮時，勇於開口。
道德
乾淨運動透過要求您和周遭的人在任何時候都要表現出運動家的風範，以提倡良好的品德，並始終按照維護運動誠信的方式守紀行事。
卓越的表現
乾淨運動通過強調什麼是運動來激發運動員的卓越表現——您選擇的努力拼搏終將讓您成為最好的自己
奉獻和承諾
乾淨運動支持您的奉獻和承諾，透過創造一個重視努力、勤奮、重視決心的環境，而這也是造就成功的重要因素。
團隊合作
乾淨運動通過鼓勵團隊合作，來共同維護乾淨運動。大家一起各司其職，共盡其力!
健康
乾淨運動提倡透過有效的訓練、健康的習慣和營養策略使運動員能夠發揮潛能，最重要的是，禁止在運動中使用會傷害運動員健康的物質。
尊重自己、他人、法律和規則
乾淨運動提倡尊重，請您為自己(身體與情感)和他人著想，並遵守規則，這樣所有運動員才都能依靠自己的優勢取得成功。
品德與教育
乾淨運動透過鼓勵個人成長和發展，提倡品格發展和教育的重要性，讓運動員能夠始終以符合運動精神的方式進行訓練和參與競賽。
公平競爭和誠實
乾淨運動倡導公平競爭和誠實，要求運動員誠信參與(即使沒有人在看也總是選擇做正確的事情)。
樂趣和喜悅
乾淨運動提倡享受運動的樂趣和喜悅，希望通過創造一個公平的環境，讓運動員能夠參與其中，與他人建立情誼並展望成功。
與您一樣，國家運動禁藥管制組織(National Anti-Doping Organization,NADO)，區域性運動禁藥管制組織(Regional Anti-Doping Organization,RADO)，國際單項運動總會(International Federation,IF)，國家特定體育團體(National Federation,NF)和綜合性賽事籌備會(Major Event Organization,MEO)等運動禁藥管制組織，都透過堅持維護運動精神的價值來保持運動的乾淨。
這些組織所做的事情和要求您做的一切事情，都須符合乾淨運動和世界運動禁藥管制規範的價值。
例如，運動禁藥管制組織需要擁有一個教育計劃——這支持了品格與教育的價值；
也許您曾經接受過檢測，或者有一天會接受檢測——運動禁藥檢測有效的支持誠實與公平競爭的價值；
另外，勇氣的價值受到WADA和所有運動禁藥管制組織的支持，他們有適當的系統，讓您可以匿名提出對於運動禁藥活動的擔憂和疑慮，以確保大家能有公正公平的運動環境。
當您認識了運動禁藥管制系統的各個部分以及運動員的各種義務時，請想想這些準則所支持的是什麽樣的價值觀，而這些價值觀如何促進乾淨運動。當您參與運動比賽時，請考慮如何展現符合這些價值觀的行為，讓我們可以盡自己的一份力量來維護運動精神。
讓我們了解更多關於展現價值觀的資訊。
展現價值觀
展現價值觀
您已經了解了價值觀如何引導並影響您在生活中的各種決定，以及它們如何影響您的行為。請記住前面的例子，如果您是個重視運動的人，您可能會選擇在電視上觀看比賽或與朋友一起比個幾場。或是，您也可以選擇為了支持一個特定的價值，而按某種特定的方式行事。那麼，您能做些什麼來展現乾淨運動所提倡的價值觀呢？將這些行為與以下列價值觀匹配看看，也許會有一些新的想法。
- 品德與教育
- 尊重規則和法律
- 勇氣
- 利用有效的休息、恢復與補水策略來最大化運動訓練的實質效益
- 忠於自己，誠實行事，即使您懷疑其他人可能沒那麽誠實
- 詢問他人的建議，例如教練，醫療專業人員或同儕
- 分析營養補給品標籤上的健康聲明
- 主張並捍衛您的運動禁藥管制權利
- 完成您的運動禁藥管制組織所設定的教育訓練
- 若有運動禁藥相關的顧慮，勇於開口反應
- 認識運動禁藥管制規定和程序
- 履行您的運動禁藥防制責任
- 遵守運動禁藥管制規定
- 需要時從可靠來源尋求更多資訊
您可以透過精神與身體上的強大，或是給出所有人都能信服的成績，來顯示您優異的表現。
讓我們來看看一位運動員的情況：
楊揚，三度參與奧運會短道競速滑冰項目的奧運選手
運動不能是一個謊言。尤其是對自己撒謊…當然，挑戰總是存在的…這不僅僅是關於身體，而是[關於你的心智]…在精神上，這非常重要。你必須要堅強起來。你需要相信，相信你可以做到…
您有什麼想法呢？
您有什麼想法？您如何展現與乾淨運動相關的價值觀？
無論您的選擇是什麽，無論您如何展示您的價值觀，請記住它們都會影響您和您周遭的人。
讓我們聊聊每個人是如何受到影響的。
大家受到了什麽影響
作為一名運動員，您的價值觀和行為很重要。 您做出的選擇會對整個運動系統產生影響——與您接觸的競爭者、隊友、教練和醫療專業人員；您的父母;運動的公平性；國家的榮譽；代表隊的選拔程序等等。但它們對於作為一個人以及你在運動之外的生活同樣重要。
卡蒂·圖卡拉(Kady Kanouté Tounkara)，奧運會籃球運動員
我最重要的三大價值觀是正直，尊重和同理心。同理心是我首要的價值觀。我覺得，如果我們能夠集體表達對彼此和對我們星球的更多同理心，人類將會處於一個更好的位置。
現在，在您採取行動之前，在您做出決定之前，請想想其他人將受到什麽樣的影響
您教練的價值觀又是怎麽樣的呢？還是您的同儕、競爭對手、父母或其他支持您的人，他們的價值觀又是如何？
跟每一個人都有關係！您周遭人員的價值觀和行為，譬如您的教練、父母、您的訓練師、您的醫生和您的同儕等等，都會對您產生影響，無論好壞。因此思考身邊的人如何對您造成影響是很重要的，並反思這又如何影響了您的判斷和決策。思考您如何受到其他人事物的影響也很重要，例如傳統媒體報導，或您在社交媒體上看到的內容。
經常問自己，這些人或這個族群重視什麼，他們又如何展現這些價值觀
因為每個人都有自己的價值觀，而這些價值觀可能與您的一致，也可能不一致。而這可能會讓您遇見一些讓您有疑問，或者讓您感到不舒服的行為。重要的是，相信自己的直覺，忠於自己和自己的價值觀。即使您周遭的人都不是這樣，您也要總是正當行事。
讓我們反思一下。
透過本單元，您了解乾淨運動與其相關的價值觀和行為。您也想過了自己的價值觀，還有周圍人員的價值觀，以及它們會如何影響運動中的每個人和每件事。現在，讓我們最後花點時間反思一下。
測驗一
在本單元所討論過與乾淨運動有關的價值觀中，哪些對您來說最重要？
其他？ ______________(例如謙遜、耐心、毅力、韌性、努力、責任感、歸屬感、平衡、慷慨、成長、服務、自立、積極、萬全準備、自制、幸福、多樣性、同理心、包容、公平、開放)
- 卓越的表現
- 奉獻和承諾
- 團隊合作
- 健康
- 尊重規則和法律
- 尊重自己和他人
- 品格與教育
- 公平競爭和誠實
- 樂趣和喜悅
測驗二
遇到以下情況您會怎麼做？
一位隊友告訴您她在網上看到新的高蛋白粉廣告。她說這個產品有助加速疲勞恢復時間，她已經下定決心肯定會買。您該怎麼辦？
- 先跟醫療專業人員諮詢這個狀況
- 一起下單
在這種情況下，您應該注意您的健康並尊重運動禁藥管制規定。蛋白質粉等營養補給品可能含有禁用物質，可能不是對您健康的最佳選擇。您可能也會想勇敢地傾訴您的顧慮，讓像您的教練或隊醫這樣的人，知道您的隊友正在考慮使用對他們的健康可能有害的補給品。請記得，總是詢問他人的價值觀是什麼，這可以幫助您確定他們的行為或建議是否合理。
測驗三
下列陳述符合哪些價值觀？
- 為自己著想。傾聽您的身體。休息、補充水分、吃得好。
- 尊重自我
- 公平競爭和誠實
- 通過尋求資訊和提出問題來提升自己。
- 品格與教育
測驗四
下列哪些行為展現了與乾淨運動有關的價值觀？
- 醫療專業人員鼓勵運動員在受傷時休息
- 教練鼓勵受傷的運動員進行訓練
- 醫生坦誠地談論恢復時間和策略
- 醫療專業人員過度處方止痛藥
- 教練不惜一切代價追求勝利
- 教練在訓練中獎勵努力和紀律
- 家長在賽場對裁判大喊大叫
- 公平兼顧運動和學校兩頭事務的家長
- 是的，這符合乾淨運動倡導的價值觀！
- 不，這不符合！
最後，有話想跟您說。
最後的話
運動員通常是因爲參與的樂趣和競爭的快感而開始運動的。我們在這裡幫助您繼續享受您的運動體驗，並且以誠信的方式參與，堅持保護運動精神的價值觀。
一切都在您的掌控之中。
您可以做出符合乾淨運動價值觀的選擇
幫助自己的一個最佳方法，就是學習知識，讓我們透過謹守本份，忠於自我，共同維護乾淨運動。